भीषण गर्मी का मौसम आ गया है, और इस तपती धूप में खुद को स्वस्थ और सुरक्षित रखना बहुत ज़रूरी है। लू लगने, डिहाइड्रेशन और अन्य गर्मी से संबंधित बीमारियों से बचने के लिए कुछ आसान उपायों को अपनाकर आप गर्मी के मौसम का आनंद ले सकते हैं।
शरीर को हाइड्रेटेड रखें:
गर्मी में सबसे ज़रूरी है कि आप अपने शरीर में पानी की कमी न होने दें। दिन भर में खूब पानी पिएं। पानी के अलावा, आप छाछ, लस्सी, नींबू पानी और नारियल पानी जैसे तरल पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं। ये न केवल आपको हाइड्रेटेड रखेंगे बल्कि शरीर को ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट्स भी प्रदान करेंगे।
हल्के और ढीले कपड़े पहनें:
गर्मियों में हल्के रंग के और ढीले-ढाले कपड़े पहनना आरामदायक होता है। सूती और लिनेन जैसे प्राकृतिक कपड़े पसीने को सोखने में मदद करते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं। गहरे रंग के कपड़े गर्मी को अवशोषित करते हैं, इसलिए इनसे बचें।
धूप से बचें:
दिन के सबसे गर्म समय, यानी दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच घर से बाहर निकलने से बचें। यदि आपको निकलना ही पड़े, तो टोपी या छाते का इस्तेमाल करें और सनस्क्रीन लगाना न भूलें। यह आपकी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाएगा।
ठंडी जगहों पर रहें:
जब भी संभव हो, वातानुकूलित या ठंडी जगहों पर रहें। यदि आपके घर में एयर कंडीशनर नहीं है, तो पंखे का इस्तेमाल करें और समय-समय पर ठंडे पानी से नहाएं या शरीर पर ठंडा पानी छिड़कें।
भारी भोजन से बचें:
गर्मियों में भारी और मसालेदार भोजन पचाने में मुश्किल होता है और इससे शरीर में गर्मी बढ़ सकती है। हल्का और सुपाच्य भोजन करें, जिसमें ताज़े फल और सब्जियां शामिल हों।
शारीरिक गतिविधि सीमित करें:
गर्मी के मौसम में ज़ोरदार व्यायाम या शारीरिक गतिविधि से बचें, खासकर दिन के सबसे गर्म समय में। यदि आपको व्यायाम करना है, तो सुबह या शाम के ठंडे समय को चुनें।
लू से बचाव:
लू लगना एक गंभीर समस्या है। इसके लक्षणों में तेज़ बुखार, सिरदर्द, चक्कर आना, उल्टी और बेहोशी शामिल हैं। यदि आपको या किसी और को लू के लक्षण महसूस हों, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। प्राथमिक उपचार के तौर पर, व्यक्ति को ठंडी जगह पर ले जाएं, ढीले कपड़े पहनाएं और ठंडे पानी से शरीर को पोछें।
अन्य सावधानियां:
* कभी भी खड़ी हुई गाड़ी में बच्चों या पालतू जानवरों को अकेला न छोड़ें।
* बाहर से आने के बाद तुरंत ठंडा पानी न पिएं।
* बासी या खुला हुआ भोजन खाने से बचें।
इन आसान उपायों को अपनाकर आप गर्मी के मौसम में स्वस्थ और सुरक्षित रह सकते हैं और इस मौसम का आनंद ले सकते हैं। याद रखें, सावधानी ही बचाव है!
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